研究表明，卧床一周，肌肉力量降低２０％；卧床超过两周，会造成肌肉萎缩。一些高龄、多病、活动受限的老人，长期在室内久坐或久卧，不仅肌肉功能明显退化，更会减缓新陈代谢，削弱内脏器官的运转功能，不利于祛病延年。如长期在室内处于“静态”，则需要在“动”中求健康：
    一、划船：老人坐在床上，将两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手的掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身向前倾，并呼气，双手要尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿态３秒钟，再收回手掌，并吸气。这样连续往返３０次，每天早晚各做１遍。此动作有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
    二、手抓挠、脚转圈：坐在椅子上，双手抓挠８０下后，双脚划圈，可交替，也可同时，向里转１６下，再向外转１６下。此动作舒筋活血，锻炼大脑，可预防老年痴呆症。
    三、抱枕：为久卧老人缝制一个长约１米、直径约３５厘米，用棉絮或海棉填充的圆形长枕。躺在床上采用侧卧位，双臂抱住、双腿夹住长枕。这样可使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。另有助眠作用。
    四、渐进性起身：每天练习起身也是卧床老人应进行的必要“功课”。长期卧床使心脏功能减退，血运变慢，容易出现体位性低血压。可以先垫上一个枕头，让老人坐起２０到３０度，然后再坐起到６０度，最后坐直，不要坐得太久。经常练习，就不会出现突然起身时头晕的现象。
（张峰山)