最近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法——臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故尤其适合老年人进行锻炼。
　　臂跑有以下３个基本动作：
　　１．单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做１－２分钟。
　　２．飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，做１－２分钟。
　　３．抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做１０次，稍稍休息后再做１０次。（刘庄)