老年人机体各个脏器出现不同程度的退行性改变，会患慢性疾病，因而老年人健身运动中在注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测：
    呼吸频率：在健身运动过程中，呼吸次数以不超过每分钟２４次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
    心率：６０岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过１２０次，说明运动量适宜，假若每分钟达１３０～１４０次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。６０岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过１１０次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。
    饮食情况：老年人通过适当运动，可增强胃肠等消化功能。改善食欲，食量稍增，如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。
    睡眠状况：老年人通过运动，一般都会改善睡眠。若通过一段时间锻炼，反使失眠加重，则考虑是否运动过量。
    疲乏程度：老年人在刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，疲乏感会慢慢消失。如果老人在健身锻炼后，感觉困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
    测量体重：老年人在健身运动的过程中，可每周测量体重１～２次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，３～４周后体重会逐渐下降，这是正常的。
    如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。（郑刚