编者按 人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，因此夏天是适合健身的季节。那么，最适合在夏日健身的项目有哪些呢？健身有哪些注意事项呢？本期“夏日健身”专题为您提供一些参考。

内容提要：
1.适合夏日的健身项目
2.夏日健身三注意
3.美体：拉伸性感背部线条

适合夏日的健身项目

  夏天，适合健身，游泳、水中健身操、瑜伽、羽毛球等都被列为夏日健身的运动。   
   
游泳

　　炎热的夏季，人们大都喜爱游泳，因为游泳不仅是夏季消暑休闲的体育活动，而且具有很好的锻炼价值和保健作用。
　　假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。
　　如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处，众所周知，游泳可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等等。

水中健身操

　　站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样———水中健身操已经成为许多时尚女性夏日的健身首选课。据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻面对身体各关节的冲力。
　　水中健身操训练所用的水，比一般游泳池的水温略高一些，温度在27摄氏度至29摄氏度之间为宜。
　　教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后1个小时再进行练习。 
　　水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡，从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

瑜伽

　　日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。
　　据济南禅悦瑜伽馆的教练韩俊女士介绍：瑜伽是夏日健身的最佳选择，因为在夏天人的柔韧性比较强。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时的空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
　　练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气。

羽毛球

　　有人把羽毛球列为夏日健身的最佳运动。
　　夏日的清晨或黄昏在户外打打羽毛球，是很多人喜爱的一项户外活动。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。
　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。同时也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

夏日健身三注意

   夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。甘肃省体育科学研究所所长陈耕建议，对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。

首先是晨练应当尽量推迟。

夏季很多人习惯早起参加体育锻炼， 这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

其次是避免阳光直射。

夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

第三要适量饮水。

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。（小华）

美体：拉伸性感背部线条

　我们在审视一个完美身材的时候，会从正面、侧面、背面的角度来挑剔，而审视一个完美背部，会拿形态、曲线、质感的尺度来衡量。盛夏穿露背装正当时，要放开后背的裸露尺度，你的美背准备好了吗？　　

骆驼式伸展

　　这个动作的名称源于瑜伽中的一个体位，锻炼的方法也基本相似。跪立，双膝打开与肩同宽，收腹挺胸，下颌略收。吸气的时候双臂伸展打开，呼气的时候，双手叉腰，颈椎及腰椎慢慢向后弯曲，保持膝关节的稳定，胸部向前挺出，达到最大限度，然后吸气时身体缓慢还原，连续做3-5个呼吸。
　　锻炼目标：放松背部的肌群，训练脊柱向后弯曲的弹性。

战斗式扭转

　　站立，双腿分开约为肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开。左侧腿部弯曲，重心左移，上半身仍然保持原状，然后以腰部的力量带动身体向后侧扭转，髋部和腿部保持原来的动作。这个扭转动作能使力量集中在背中肌，让平时难以锻炼到的部位得到塑形。
　　锻炼目标：竖脊肌以及背中肌、下背肌。

游泳舒展转

　　这个动作的力量和平衡要求比较高，如果没有一定的锻炼经验，很容易拉伤肌肉，因此不推崇盲目模仿。俯躺，手臂和腿部同时向上抬起，保持这样的姿势，手臂向身体前侧舒展，控制动作平衡，之后手臂像游泳一样向两侧划。
　　锻炼目标：背部整个肌群以及腰腹胸部力量。