编者按 一不留神，夏天就风风火火地来了。街上的吊带、露背装一天天多起来，想要秀出美背、小蛮腰，还想露出美腿、玉臂。可是，可是……别怕，让我们一起来做煅炼，把一冬长出的赘肉减下去！
夏季如何瘦身减肥
本期内容提要:
1.今夏练就迷人蝴蝶骨
2.五分钟化个美背妆
3.刘亦菲的瘦身食谱
4.多喝茶也瘦身
5.三招让你成为性感小腰精
今夏练就迷人蝴蝶骨
凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。
偷懒塑形法：向背内侧夹紧双肩
即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这简单的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。
最见效塑形运动： 颈后高滑轮下拉
背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。可以做颈部高滑轮下拉６组，每组２０次，组间间隙２分钟。每周至少３次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。
不放过任何细节
想要“背”受瞩目，顺滑的肌肤触感亦是一个硬指标。即便是几颗很小的痘痘，在洁白的后背也会显得格外碍眼。因此，绝不能给它们生存空间。
丝瓜络是最佳帮手。沐浴时如果无法用手清洁背部，可以借助专用的长柄浴刷，或纯天然的丝瓜络。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗，再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗，动作尽量大些，效果才好。
去角质，美背必修课。每周做１～２次的深层去角质。取适量产品敷在背部，以向外打圈的方式按摩整个背部。自己够不到，可以请别人帮忙。彻底清除老硬角质后，再抹上身体乳液为背部保湿，提高紧实度。
别让痘痘有生存空间。清除背部痘痘要经常去角质，避免角质堆积油脂排泄不畅。之后使用含有深层清洁作用的磨砂泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。记得在清除面膜后，拍上一些收敛水，防止毛孔粗大，亦可抑制暗疮的形成，令痘痘迅速消退。
五分钟化个美背妆
养出光洁美背可不是一两天的工夫。可是，这个周末就有个Ｐａｒｔｙ，难道那件性感的露背装就没有机会露脸了吗？别着急，花上５分钟时间给美背化个妆，照样高调赴约。
斑点、疤痕接招。若背上有斑点和疤痕，可以把遮瑕膏点在斑点或疤痕上，然后用指腹轻轻按压，再用刷子将遮瑕处向外刷均，直到和周围的肤色完美过渡。这个过程自己完成有点难，可以求助身边的朋友。
粗大毛孔一样能隐形。背部汗腺比较多，粗大的毛孔也很不雅，这就需要选用与脸部同色的粉底。将粉底液点在毛孔粗大的位置，用海绵从下向上逆着毛孔的方向，把粉底液细细推进毛孔里。然后用手指按压几下，最后轻扫一下蜜粉帮助定妆，大功就告成了！
调节液改善肤色不均。后背肤色不均，可以用肤色调节液改善。若是想在Ｐａｒｔｙ中制造炫丽效果，不妨使用些珠光散粉，让整体造型增色。
（吴羡）
刘亦菲的瘦身食谱
刘亦菲，这位１９岁的女孩，１．６７米，体态优雅袅娜，如婴儿般吹弹即破的肌肤，以及成熟的气质，这一切，都让人炫目，她到底是怎样保持完美体形的呢？刘亦菲透露这都归功于她的“瘦身食谱”！
杂食瘦身食疗
早餐：一只水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱；
中餐：一碗饭＋菜；
晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点除水果外就不可再吃任何东西，但可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅，切记不加糖）。
优酪乳瘦身食疗
起床后：两杯水
早餐：蔬菜汁２００ｃｃ
中餐：优酪乳５００克
晚餐：蔬菜汁２００ｃｃ
就寝前：１－２杯水
也可以是这样的食用顺序：
早餐：蔬菜汁２００ｃｃ
午餐：正常餐
晚餐：优酪乳５００克
早餐：蔬菜汁２００ｃｃ
午餐：优酪乳５００克
晚餐：适量
苹果瘦身食疗
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡），一只白煮蛋（或茶叶蛋）。
苹果餐：从中午１２：００开始，每２小时吃一个苹果直至晚上８：００一共五个，吃完就不再进食。
小秘方：多吃水果多喝汤
“我对吃的要求很低，只要吃饱就可以了。平时从不挑食，工作的时候更是逮着什么吃什么。”而妈妈的菜永远是她的最爱。
她格外强调要多吃水果，也要多喝汤，女人是水做的，所以补水永远是女人的必然功课。“只要是汤我都喜欢喝，包括方便面的汤。”
刘亦菲说在美国生活那几年使用沐浴瘦身法。她认为可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。
（龚玲）
多喝茶也瘦身
不想辛苦地调整自己的饮食方式？也许可以尝试一下喝茶瘦身是否对你有效。现在更有一些零热量的茶类或饮料类，能继续让你沉浸于一种过节时的悠闲氛围，清除过节油腻的肠胃之外，还能轻松瘦身。
冻顶乌龙
为了使冻顶乌龙所特有的抑制脂肪吸收的功效更佳，适合用热水冲泡后趁热喝。
普洱茶
祛油腻。普洱茶是饭桌上爱饮的传统茶，也有利尿和分解脂肪的作用，在进食中或用餐后来解油腻都不错。
红玫瑰茶
有解毒、调整肠胃功能的作用，它浓郁的花香味还能消除疲劳，让人特别放松。
茉莉香片
有特别香气的茉莉花茶，既有放松身心的功效，更有抑制脂肪吸收的作用，并对皮肤有好处。
（王小新）
三招让你成为性感小腰精
上腹聚脂
身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖。开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
下腹赘肉
日日驻守办公室，好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就跑出来啦。
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！
家居瘦肚法：每日要饮８杯水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
水桶粗腰
水桶腰令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
